篮球基本功的训练要求有哪些方面

篮球初学者需要练的基本功有哪些

篮球初学者首先应该练习运球，这需要控制力度和方向。要从手臂开始，逐渐过渡到手腕，最终运用于手指。在练习过程中，要确保手臂伸直后再轻轻按压手腕。所有的运球技术在不影响比赛规则的前提下都是灵活多变的。运球技巧的高低可以反映出一个人对篮球的敏感度。保持标准的投篮姿势也是初学者需要掌握的基本功之一。正确的手型应该是右手张开托球，掌心不触球。同时，手腕与手肘要分别成90度，形成一个不关口的正方形。在出手时，手臂自然前推，手腕轻轻抖动，手指灵活地投出。初学者可能会觉得这种姿势很不习惯，但关键是保持这个姿势。一个良好的投篮姿势对于后期的移动投篮和后仰跳投训练有着极大的帮助。三步上篮是篮球中的重要技巧，也是初学者需要重点练习的内容。三步上篮是指在三步之内完成投篮的动作。因此，调整好步伐大小至关重要。初学者可以先从慢跑开始练习，先练习慢动作。在准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅的大小应和平常跑步一致，这样比较自然

篮球运球基本功的方法

篮球运球基本功训练方法：1. 拍球练习 - 培养手与球的接触感觉，确保球在手中稳定，让球与手之间仿佛有吸力。2. 投篮姿势 - 双脚自然分开站立，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。 - 手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。 - 投篮时，手腕用力，通过无名指和中指的拨动将球投出，同时腰部和腿部协调用力。3. 运球姿势 - 以肘部为轴心，手臂跟随球体移动，保持手臂与地面平行。4. 传接球姿势 - 接球时采取下蹲姿势，双手分开，手指向上，掌心空出，准备接球。 - 传球时，通过大拇指、无名指和中指的转动将球传出，注意控制传球力度和方向。5. 个人运球自传 - 与传球类似，但更加注重速度和灵活性，可以进行前后、左右的滑步训练。6. 挑球姿势 - 两脚可以作为旋转点，根据需要选择从哪一侧开始。7. 三步上篮 - 从左侧篮板开始，左脚先迈出（稍大），然后右脚迅速有力地跟随（跨步），右脚落地时用力

如何扎实篮球的基本功

美国训练师教你如何训练弹跳力 1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。 2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点 ③再慢慢放下，完成一次。 3、台阶 ①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖…… ②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳…… 5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点 ②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 6、蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前 ②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度 ③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势， ④着地，完成一下

怎样练习篮球基本功

篮球基本功的练习需要每天坚持，尤其运球技巧。左手、右手，单手、胯下和背后运球，每日至少练习1-2小时。运球时，肘部作为支撑点，小臂随球运动，球的高度应至肘关节处，即小臂与地面平行。投篮训练同样不可忽视。建议每天练习2分区的五个点，确保命中100-200球。投篮时，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。手掌心保持空隙，掌的边缘贴紧篮球，大臂与地面平行，小臂垂直，手掌平行地面。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，同时配合腰部和大腿的用力。传接球训练则需要找伙伴一起进行。练习互相传球，建议每日练习半小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙不超过直径。传球时，拇指、食指、中指拨动篮球，旋转出手；接球时，要准确掌握落点，接到球后快速收至胸前，可练习快速传出。上篮动作同样重要。可以结合投篮训练，掌握基本动作后，坚持练习。从左边篮板上篮时，左脚先跨步，右脚跟随，右脚用力登地，左脚抬起大腿与地平行，弹跳滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角

篮球运球基本功具体怎么训练法

1、身体姿势，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视，非运球时手臂屈肘平抬，用以保护球，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化；　　2、手臂动作，运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球，低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕，手指的力量运球，体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂，前臂，腕，指的力量运球；　　3、球的落点，运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能制的范围内，以便随时利用自己的上体，臂，腿来保护球；　　4、协调配合，运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏，能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位，落点的选择和力量大小的运用，脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。